Si desea mantener su cerebro sano a medida que envejece, los científicos serán los primeros en decirle: tal vez sea el momento de comenzar a tomarse en serio el ejercicio. Los estudios han demostrado que el ejercicio físico es Uno de ocho formas establecidas de reducir demencia riesgo.
Scott Forbes, profesor asociado de la Universidad Brandon que estudia la ciencia del deporte y el ejercicio, afirma que cada vez hay más estudios que demuestran los efectos positivos del ejercicio en la salud cerebral. Afortunadamente, no es necesario ir al gimnasio una hora al día para notar los efectos.
“Encontramos beneficios cuando las personas hacían ejercicio al menos tres veces por semana”, afirmó Forbes.
Agregar pequeñas ráfagas de cardio de alta intensidad (los investigadores las llaman “Snacks para hacer ejercicio”—tres o cuatro veces al día pueden tener este impacto positivo.
Entonces, ¿cómo exactamente el ejercicio protege el cerebro? Aquí hay cuatro maneras.
1. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro.
En el deterioro cognitivo leve y el Alzheimer, el cerebro no recibe suficiente flujo sanguíneo, lo que priva a las células cerebrales de oxígeno y otros nutrientes.
Ejercer aumenta el flujo sanguíneo A regiones del cerebro, como el hipocampo, que es una de las primeras partes del cerebro afectadas por el Alzheimer. Esto mantiene las células sanas por más tiempo y evita que se dañen o mueran. Como las células se mantienen sanas, también evita que el cerebro se deteriore. sistema inmunológico de reaccionar exageradamente y causar aún más daño.
2. El ejercicio promueve el crecimiento de nuevas células y conexiones cerebrales.
El ejercicio hace que el cerebro produzca una variedad de proteínas llamadas factores de crecimiento (IGF-1, BDNF y VEGF) que pueden ayudar al cerebro a producir nuevas células para reemplazar las viejas o dañadas.
Estos factores de crecimiento también pueden ayudar a que las células cerebrales existentes crezcan en el hipocampo y fortalezcan las conexiones existentes, lo que ayuda a proteger el cerebro contra los problemas de memoria. Los investigadores están estudiando actualmente algunos de estos factores de crecimiento para intentar reproducir los beneficios de Ejercicio en forma de pastilla.
3. El ejercicio ayuda a que el sistema inmunológico del cerebro se mantenga saludable.
Algunos investigadores incluso plantean la hipótesis de que problemas con el sistema inmunológico, y no amiloide o tau, son los impulsores clave de la enfermedad de Alzheimer. El ejercicio puede ayudar Reducir el efecto proinflamatorio Procesos en el cerebro que podrían contribuir a la enfermedad de Alzheimer.
4. El ejercicio puede ayudarte a mantenerte sociable
Soledad es uno de los principales factores de riesgo para desarrollar demencia.
Las personas mayores que hacen ejercicio informan Reducción de la sensación de aislamiento social, y ayuda a las personas a sentirse más resilientes y positivas respecto del envejecimiento. Muchas personas hacen ejercicio en grupos o practican deportes en equipo, lo que podría explicar estos hallazgos.